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日本健康運動指導士小川涼指出，膝蓋夾著物品能使用到肌肉，而這個動作還對於腳踝僵硬有改善效果，並能夠伸展到小腿的肌肉、肌腱以及關節，可期待改善淋巴循環，預防水腫以及贅肉囤積的效果。
《腿部鍛鍊這樣做》
STEP1.仰躺著，雙膝之間夾著抱枕，吐氣。
STEP2.保持夾著的姿勢，單腳筆直伸展，吸氣。
((再差2步驟就可以瘦腿消水腫，請繼續看下一頁跟著做喔))
STEP3.腳尖往下壓，能讓膝蓋周圍的腿部自然用力，感覺到腳底朝著天花板伸展，膝蓋上方用力，一邊吐氣。
STEP4.再次筆直伸展腿部，吸氣，回到2的動作。
最後放下腿，回到1的位置，吐氣。反方向重複動作。左右各一回為一組，進行五組，一天進行一到兩次。
POINT：為了夾住抱枕，膝蓋的位置要固定。而伸展活動腳尖的動作，能夠進一步緊緻膝蓋周圍的贅肉，對於美腿也有幫助。
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本文出自: https://tw.news.yahoo.com/1關鍵-睡前這樣抬腿-輕鬆和水腫-膝痛斷捨離-050000378.html
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